Dompel bad
De beste manier om te koelen is om de Kneip-manier te volgen. Dit doe je met een dikke waterslang met een lage waterdruk. Hieronder staat stap voor stap beschreven wat je moet doen:
- Begin rustig bij de rechtervoet en werk zo naar boven. Dit ligt namelijk het verst weg van je hart
- Pak ook de linkervoet en linkerbeen mee, ook weer koelen naar het hart
- Vanaf de rechterhand naar het hart toewerken
- Vanaf de linkerhand naar het hart toewerken
- Als laatste koel je je hoofd goed af onder de koude slang
- Dan ben je alleen nog niet helemaal klaar. Wat heel vaak ‘vergeten’ wordt is het dompelbad. Ga hier met het hoofd ongeveer 3-5 seconden onder water
Op het moment dat je het dompelbad uitloopt voel je je kiplekker. Dit komt door de aanmaak van endorfine, het natuurlijk gelukshormoon, de kou zorgt ervoor dat dit aangemaakt wordt.
Nadat je het dompelbad uitkomt neem je een half uurtje warmterust. In deze warmterust maak je geen gebruik van de warmtebaden (een voetenbad is wel mogelijk). Een verfrissend, isotoon drankje is daarbij aan te raden om je vochtgehalte weer aan te vulle